大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？
2024-06-30 22:50:53 | 百香果教育
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大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？
大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐?||| 宿舍省钱减脂餐食谱
1. 紫薯燕麦粥
水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。
2. 玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉
先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出，少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒，加一点盐酱油。
3. 茄子炒肉
少油倒入猪肉末，焯熟后倒入提前蒸软的茄子块，加盐酱油蚝油和少量的水。
4. 香菇鸡胸肉荞麦面
少油煎鸡胸肉，焯熟后加入香菇，加盐酱油蚝油和水，加入荞麦面煮熟即可。
5. 番茄瘦肉面
番茄去皮切块，少油倒入番茄翻炒出汁加水加盐加入面条猪肉干(忘记这个肉叫啥了)煮熟即可。
6. 无米豆腐炒饭
提前焯熟西兰花玉米粒胡萝卜粒，少油炒鸡蛋，接着倒入提前沥好水的老豆腐，边炒边捣碎再加入玉米粒胡萝卜粒西兰花，加盐酱油黑胡椒粉。
严格减脂的姐妹可以把面条都换成荞麦面，煮米饭的时候可以加糙米黑米一起
我的初心并不是减脂 只是想健康饮食+戒糖 (学校的饭菜实在是太重油重盐而且卫生条件一般)所以实在算不上严格控制 但是这样都瘦了十斤
大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐？
宿舍做减脂餐的话，可能会因为锅具和调料之类的不太方便，可以做一些简单的减脂餐
全麦减脂三明治(很简单)
材料：舌里全麦面包，煎鸡蛋，番茄片，生菜，舌里低脂鸡胸肉
这里面唯一需要开火的就是煎一个鸡蛋就可以了。
煎鸡蛋
这种开袋即食的鸡胸肉很方便。
鸡排
全麦面包我是经常吃的舌里的藜麦0脂肪全麦面包，保质期60天，也比较适合在宿舍囤放
一包两片，很方便，100%真全麦。
全麦面包
这样随便很简单就是一餐减脂早餐或者晚餐都可以。
汉堡
减肥减脂，211减肥法，干货赶紧码住！
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很多人都说体重控制 7 分靠饮食，3 分靠运动，常常忽略了“休息”的重要性。211 饮食法中除了饮食之外，还有“一动”和“一静”。 一动指的就是运动，“肌肉就是最重要的本钱，尤其在年纪增长之后，肌肉就是我们的老本”。
一静指的就是睡眠及休息，必须要有好的睡眠和稳定的情绪，才有办法有意志力坚持运动及饮食控制。
各食材挑选原则
蔬菜一半刚刚好：蔬菜太多反而可能会吃不下蛋白质，造成蛋白质摄取不足。建议尽量选择地面上的深绿色蔬菜(因为地底的根茎类蔬菜碳水化合物比例通常会相对较高)、海里的藻类或是腐生的菇类，如香菇、洋菇、秀珍菇、杏鲍菇、木耳等等，都是不错的蔬菜选择，富含纤维素还可以帮助排便。
淀粉类严格限制：以五谷饭取代精白米，不建议精白米，因为精白米已将所有纤维磨掉，剩下来的就是纯的淀粉。或是也可以用原型的淀粉类，像芋头、番薯、马铃薯和玉米去取代。
蛋白质要足量：减重过程中蛋白质摄取不能少，除了维持生理机能之外，也能避免肌肉流失，维持基础代谢率。
乳品类、水果类：虽然不是淀粉，但其实食物的组成一样含有大量碳水化合物，在选择这些食物时也需要合并计算碳水化合物，例如有吃超过一份水果或有多喝牛奶，就要取代当餐的部分淀粉类食物。
坚果类：坚果类含有好的油脂，但一天最多就大约 6 颗，别因为觉得健康就多吃，过量油脂加碳水就是现代人肥胖的主因。百香果教育
吃饭顺序也有关系‼️
减重者一定要控制血糖稳定，因为高糖会让体内胰岛素一直维持在高点，而胰岛素是合成性的贺尔蒙，会促进脂肪的合成。将吃饭的顺序调整为“水、肉、菜、饭、果”，饭前一杯水让身体启动消化系统，并且先吃富含蛋白质的食物(肉)，再吃“蔬菜类”，接着再吃“淀粉类”的主食，最后才吃水果，这样不但不会挨饿、有饱足感，还能健康瘦身不复胖!
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